Versterken
Versterken
Ga op je tenen staan. Blijf 45 seconden in deze positie. Herhaal deze oefening 4 maal.
Stretch
Losmaken
Versterken
Versterken
Versterken
Neem een gewichtje van 0.5 kilogram in de pols en plaats je pols buiten de tafel. Hou het gewichtje in je pols vast zonder dat je pols beweegt. Hou deze positie aan voor 45 seconden. Herhaal dit 4 keer.
Versterken
Stretch
Losmaken
Losmaken
Stretch
Pendelen
Geassisteerde oefening
Breng met je niet-geopereerde arm de geopereerde arm boven je borst. Houd hem stevig vast terwijl je de geopereerde arm langzaam hoog en laag beweegt.
Losmaken
Losmaken
Stretch